ใครนอนหลับยาก นอนไม่หลับ วันนี้เรามีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆมาแนะนำ

ใคร นอนหลับ ยาก นอนไม่หลับ วันนี้เรามีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆมาแนะนำ

ความสุขที่แท้จริงจากการ นอนหลับ สนิทเกิดขึ้นได้ จำเป็นต้องจัดสิ่งแวดล้อมและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสมด้วย แพทย์หญิงสุรางค์ เลิศคชาธาร หัวหน้ากลุ่มงานจิตเวช สถาบันประสาทวิทยา กรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุขกล่าวว่า

“อยากแนะนำให้ผู้ที่ประสบปัญหาการนอนไม่หลับ ปรับสิ่งแวดล้อมและพฤติกรรมการนอนตามหลักสุขอนามัย การนอน ที่ดี (Good Sleep Hygiene)” ซึ่งมีดังนี้

• ตื่นนอนและเข้านอนเป็นเวลา

• ไม่ทำกิจกรรมอื่นบนเตียง เช่น ทำงาน ดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ ให้ใช้เตียงเพื่อการนอนหลับอย่างเดียวเท่านั้น

• ไม่นอนเล่นบนเตียง ให้เวลาบนเตียงเป็นเวลานอนหลับเท่านั้น

• ไม่งีบหลับในระหว่างวัน เพราะส่งผลรบกวนการนอนหลับในตอนกลางคืน หากง่วงนอนมากในตอนกลางวัน อาจงีบเป็นเวลาสั้นๆไม่เกิน 30 นาที

• งดกาแฟ ชา เหล้า และบุหรี่ ก่อนเวลาเข้านอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง

• ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานหนักเมื่อใกล้เวลาเข้านอน

• ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนเข้านอน เช่น อาบน้ำอุ่น ดื่มชาสมุนไพรอุ่นๆ อ่านหนังสือคลายเครียด ฟังเพลงจังหวะเบาๆ หรือสวดมนต์ ไหว้พระ

• ขจัดสิ่งรบกวนการนอน ได้แก่ เสียงดัง แสงสว่างจ้าเกินไป อากาศร้อนหรือเย็นเกินไป เมื่อปฏิบัติตามสุขอนามัยการนอนที ่ดีนี้อย่างต่อเนื่องประมาณ 1-2 เดือนจะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

แหล่งข้อมูล : 24hsport.co

ติดตามสาระอื่น ๆ : www.interguardias.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *